▪ルーティンとは?黒やん69の日常生活のルーティン化!?

日常生活をルーティン化することで、生活のリズムを整え、健康面に良い影響を与えると信じて、前向きに生きています!?

ルーティンと聞くと、スポーツ選手が同じ場面でよくやる儀式のような動作を思い浮かべますが、もともとルーティンとは英語のRoutineのことで、カタカナ読みはルーティンとかルーチンと呼ばれています。

意味は、「決まりきった仕事」や「日々の作業」のことです。

黒やん69は、定年退職して毎日が日曜日状態ですが、今は日常の家庭内での仕事は進んでこなしています。

元来が体を動かすことは苦にならないので、奥様との家事分担もスムーズに決まりルーティン化しています。

一日を固定化するわけではなく、その中のある行動は必ず守るようにしています。

ルーティン化することで生活のリズムが良くなり、健康面にも良い影響をもたらすと信じています。

起床から就寝までルーティン化した一日は!?

  • ◆06:30~
  • ◇起床 、風呂に湯を入れる:エコキュートのふろ自動ボタン ON
  • ◇トイレ、朝食の準備(自分で準備)
  • ◆07:00~
  • ◇朝風呂タイム
  • ◇ 口をよくゆすぐ /下半身・脇の下・足の順にボディソープで洗う
  • ◆07:20~
  • ◇ ゴミ出しの日は食事前にゴミ出しをする
  • ◇朝食
  • ◇糖尿の薬を服用
  • ◇歯磨きをし、食後は横になり休息をとる
  • ◇ストレッチ柔軟体操と筋トレを行う(股関節のストレッチング、腹筋の強化、腕立て伏せ)
  • ◇かかと落とし体操を3分行う(血糖値を下げる効果が有?)
  • ◇食事の後片付け、食器類を洗う
  • ◆08:30~
  • ◇掃除(風呂、トイレ、部屋、廊下)/使用していない部屋、階段は週一回の掃除とする
  • ◇床拭きは随時行う
  • ◇庭の草取りなどは随時おこなう
  • ◇トイレとキッチンの手拭きタオルを交換
  • ◆09:30~
  • ◇新聞のチラシ確認、紙面をざっと確認
  • チラシを見るのは奥様に買い物の相談をするため、また不要な広告と必要なチラシをきれいに折りたたみ整理しておく
  • ◆10:00~
  • ◇自由時間※   
  • ◇コーヒータイム
  • ◆12:00~
  • ◇昼食(自分で準備)  
  • ◇ 歯磨きをし、食後は横になり休息をとる
  • ◇食事の後片付け食器類を洗う 
  • ◆13:00~
  • ◇自由時間※
  • ◆17:30~
  • ◇夕食(奥様が準備)
  • ◇食後は横になり休息
  • ◇食事の後片付け、食器類を洗う
  • ◆18:30~
  • ◇自由時間※
  • ◇食後1~2時間後に腸内環境を整えるためヨーグルト+果物を摂る
  • ◇就寝前の歯磨き
  • ◆23:30~
  • ◇就寝
  • ◆※自由時間にすること
  • 買い物(極力クルマは使用しない!?健康を考えて歩きか自転車)
  • 運動:ウォーキング6,000歩、ロードバイク5㎞を一日の最低ノルマ
  • パソコンでメールを確認やニュースを閲覧
  • テレビを見たり、パソコンで動画見たり
  • ブログの記事ネタ探し
  • ブログの投稿

退屈しない毎日を送っています。以上 黒やん69の一日でした!?

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投稿者: kuroyan69

毎日が日曜日の生産性のない生活を卒業し、「生きがい探し」を始めた 団塊の世代の「黒やん69」です。 年甲斐もなく、思い立ったら直ぐに行動に移す単純な性格です。 いつまで続くか分からないですが、目標をコツコツと地道に目指して目的 を達成したいと鋭意努力中です。 目標は健康で充実した老後を送ること。 そのために、体力と精神力を養い、健康長寿でボケずに人生を全うする ことが理想の終着駅です。 皆様に少しでもお役に立つ情報を発信できれば幸いです。 黒やん69のブログをどうぞ宜しくお願い致します。

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