投稿日：2019-12-12 更新日：2020-04-02
親の世代なら定年が55歳とか60歳の時代で、満60歳は長寿の入り口として還暦祝いをしていたと思います。
還暦以降の長寿のお祝いは、数え年でお祝いする習わしのようですので、古希のお祝いは数え70歳のようですが、今どき数え何歳とか言うひとは、あまりいませんよね。
だんだん、そういった風習とか文化は退化して忘れていくのでしょうね！？
あと一か月で古希を迎えると思っていた黒やん69ですが、既に古希になっていたようです。
社会通念に照らせば、70歳は高齢者、老人、シニアなどなど色々な呼び方をされますが、多分大方の人は、まだまだ自分は若いと思っているのではないでしょうか？
誰しも元気な人は老人扱いされるのはの望んでいないと思います。
ところが、うちの妻は事あるごとに、自分は棚あげして私のことを老人扱いをするので、腹が立つことがしばしばあります。
👀目 次👀
1.人生100年時代を見据え69歳から意識改革！？
定年から69歳まで、目標もなく毎日が日曜日の生産性のない生活を してきた年月を振り返り、このままでいいのか自問自答しました。
- 毎日が日曜日の生産性のない生活をそろそろ卒業したほうがいいのではないか？
- 生きがいの感じられる生活をするためにはどうすればいいのか？
- 心身ともに健康でいるためにはどうすればいいのか？
- なにか目標、生きがいを見つけなければならないのではないか？
- 人生はまだまだ長い、健康を維持していくにはどうすればいいのか？
- 健康で自分の事は自分で出来るのであれば長生きしたいけど？ 家族に迷惑をかけるくらいなら無理して長生きしたくはないよね？
- ある程度経済的に余裕がないなら長生きはしたくはないよね？
- だれも人生の終着駅は分からない？ 子供たちに迷惑が掛からないように終活をして憂いを無くしておきたいよね？
- 悔いのない老後を送るにはどうすればいいのか？
- 子供たちが自立して安心できるまでボケずに健康でいたいよね？
- 家族との絆は大切にしたいよね？
- 腹は立てるな？難しいけれど、まったくストレスが無い生活はありえないから、多少のストレスがあってもいいと思いませんか？
- そのストレスが刺激となりボケの進行を抑止するいい作用をしているかもね？
理想の人生を送れる人は数少ないのではないでしょうか？
人生苦労の無い人はいないと思いますよ！？
どんな立派な人生を歩んで来ても最後がどうだったかで、その人の人生は決まると思いませんか？
人生は終わるまで何が起こるか分からないので、『終わり良ければ総て良し』の前向きな気持ちで生きることがいいのではないでしょうか？
最近、社会的な地位や名誉を得て引退した人が、息子を殺害してしまった事件や、88歳で車を暴走させ母子を死亡させてしまった事件などは、人生の縮図を見ているような気がしました。
2.69歳から『やめたこと』、『始めたこと』
1️⃣.やめたこと（控え目にしたこと）
- 韓ドラ鑑賞に費やした時間は半端ではありませんでしたので、今は見なくなりました。（見る時間がなくなったというのが正直なところです）
- オンライン麻雀ゲームをやめました。（脳の活性化にはいいと思うけど時間がもったいないと思いました）
- ジュース類はやめて、無糖コーヒー、麦茶、牛乳に代えました。（糖尿病を悪化させないための改善です）
- 競輪、競馬、パチンコなどを一切やめました。（他に興味が移ったのと、お金が無駄だと悟ったからやめられたと思います）
2️⃣.始めたこと（継続度の自己採点／時間的比重）
以下は朝起きてから寝るまでの約16時間で、決めた項目の継続度と大まかに費やした時間の比重です。
- 日常のルーティン化➡90点／6%（風呂、トイレ、部屋掃除など約1時間）
- 朝風呂（夏はシャワー）➡100点／2%
- ウォーキング➡70点／4%（目標：5,000歩）
- サイクリング➡70点／3%（目標：5㎞）
- 柔軟体操、腹筋、腕立て伏せ➡100点／3%（10分、15回、15回）
- 朝食の改善（オリジナル野菜スープ）➡100点／3%（自分で作り10分かけてゆっくり食べる）
- 歯磨きタイムを１回／日から３回／日➡90点／1%
- かかと落とし体操➡90点／1%
- 日常の買い物➡90点／5%（車は使わず歩きか自転車を使う）
- ブログの作成➡90点／20％（毎日、ネタつくりや投稿に3時間は使う）
- スマホデビュー➡100点／12％（毎日2時間は、ニュースなどをチェック）
いろいろ欲求はつきませんが、望んで出来るものでもないので、計画倒れのないように欲張らずに継続することを心掛けています。
出来なければ、できるにはどうすればいいのか、常にＰＤＣＡでやってみればいいと思っています。
3.69歳の1年間の自己評価！？
概ね目標は継続的にできているので満足いく結果ではあるが、一日の時間が足りなくて、就寝時間を守れない時があるので、一つのことにあまりのめりこまないよう注意したいと思っています！？
1️⃣.達成できている目標
- ブログを立ち上げた当初の目標であるAdsense取得ができたこと。
- 日常のルーティン化の中で、朝食の改善は継続して出来ており、結果も出ているので、このまま続けていく。
- 家で出来る柔軟体操や腹筋、腕立て伏せは確実に継続できている。
- 外でのウォーキングやサイクリングは天候等に左右されるので、出来ない日もあるが、概ね毎日継続できている。ただし目標に達しない日が多い。
- 買い物に関しては、毎日ではないが、週に3回は買い物しており、この1年でいろいろ勉強になった。（主夫の感覚が身についてきた）
また、基本的には車は使用しないので、ガソリン代の節約と運動になっている。
2️⃣.見直ししたこと
- ◆かかと落とし体操とは➡両足をつま先立ちした後に、かかとをドスンと落として、衝撃を骨に伝えることで血糖値を下げる働きを持つ『骨ホルモン』の分泌を促す体操です。
- ふくらはぎの筋肉と骨ホルモンの働きによって、さらに血糖値を下げる効果が期待できます。（かなり前に、ある健康バラエティ番組でやってました）
- 新しい情報として、ただやればいいというものでもないことが分かってきました。
- やるタイミングによっては効果がないので、食後5分くらいでやるように変更しました
- ◆朝食の改善➡オリジナル野菜スープを自分で作って毎朝ドンブリ一杯食べますが、これは糖尿病と便秘対策で始めたことです。
- ただ食べればいいというわけではなく、ゆっくり時間を掛けて食べないと効果がないとの情報があり、最低10分はかけて食べることにしています。
- また最後に炭水化物を食べることがより効果的とのことなので食べ方を変更しました。
今後も心身ともに健康を維持していけるように、常にＰＤＣＡで前向きに、欲張らず、生かしてもらえるよう、真面目に生きていきたいと思います。
